Um dia por semana

Pequeno-almoço - 1 copo de leite meio gordo (2,5 dl)

- 1 pão

- 1 fatia de queijo magro

- 1 peça de fruta (100g)

A meio da manhã

- 1 iogurte magro
- 3 bolachas com pouco sal e gordura


Almoço
- Salada de alface e 250 g de tomate ou cenoura
- Prato de carne: Carne de porco assada
- 1 peça de fruta (100 g)


A meio da tarde
- 1 iogurte magro
- 3 bolachas com pouco açúcar e gordura

Jantar

- Salada de alface e 250 g de tomate ou cenoura

- Prato de peixe: Bacalhau À Gomes de Sá

- 1 peça de fruta (100 g)

Ceia

- Chá ou cevada